Gitte Schnell

Metode

Sådan kan psykoterapi hjælpe dig

Når der opstår ubalance i vores naturlige flow mellem sind, følelser, behov, nervesystem, sanser og krop, mister vi følelsen af indre ro, nærkontakten til os selv og evnen til at være nærværende og forbundet til andre på en sund og tryg måde.

Vi ved ofte meget om det som er vores problem, men det er ikke nok at vide noget , vi skal også kunne omsætte det til konkret som hjælper os med at forandre eller hele det vi har brug for. Vi kan altså ikke kun tænke eller tale os til forandring af et utrygt tilknytningsmønster, dysfunktionelle samspilsmønstre eller heling af et emotionelt traume. Forståelse, meningsdannelse og accept er vigtig, men det kræver også at vi aktivt gør noget nyt for at få noget nyt, er der kan en psykoterapeut hjælpe dig med at skabe reel forandring.

Helhedsorienteret behandling

Psykoterapi kan hjælpe dig med at styrke dit selvværd, overblik, nærvær og forbundethed. I terapien arbejde der med hele dig som det unikke menneske du er, og det foregår på flere plan.
Det er både relationelt, emotionelt, psykologisk, kognitivt, narrativt, sanseligt og kropsligt og spirituelt

Du vil blive mødt med empati, nysgerrighed og åbenhed og nænsomt blive guidet igennem konkrete og evidensbaseret interventioner og lære konkrete redskaber som vil hjælpe dig med at udvikle en tryg kommunikationsform, at sætte sunde grænser og fordybe relationen til dig selv og andre. Terapien er hjælp til selvhjælp og en vigtig del af forløbet er at nære din selvomsorg og lære dig måder du selv kan regulere dine følelser og dit nervesystem på en sund måde.

Undervejs kan der inddrages videnskab og evidensbaseret metoder og redskaber fra:

  • Emotionsfokuseret terapi
  • Neuroaffektiv terapi
  • Tilknytningsbaseret terapi
  • Systemisk familieopstilling
  • Kognitiv terapi
  • Skriveterapi
  • Traumeterapi og somatiske teknikker
  • Mindfulness

Disse terapeutiske retninger og teknikker inddrages der hvor det giver mening og synes mest gavnligt for dig og din helings- og udviklingproces.

Den helhedsorienterede og intuitive tilgang, sikrer dig en personlig tilrettelagt og dybdegående behandling med den bedst mulige effekt

Med samtaleterapi, somatiske teknikker og psykologisk undervisning bliver du klogere på samarbejdet mellem din hjerne og dit nervesystems funktioner og hvordan indre ubalancer i dit øko system opstår og påvirker din generelle trivsel og dine emotioner, reaktioner og relationer i konkrete situationer.

Dette har til formål at hjælpe dig til en bedre forståelse af sammenhængen i det du føler, oplever og måden du reagerer på og ikke mindst hvilke forandringer du har brug for at skabe, for at få det bedre med dig selv og andre.

Der er altid et særligt fokus på at øge dit tolerancevindue overfor angst og stressbelastninger ved at arbejde på tre niveauer:

  • Det ubevidste niveau (det kropslige)
  • Det limbiske system (det følelsesmæssige)
  • Det kognitive (det rationelle og sproglige)

I et forløb hjælpes du med at:

  • Udvikle nye følelser, bedre copingstrategier og flere mentale ressourcer.
  • Få en dybere selvforståelse og et mere nuanceret følelsessprog.
  • Øge din tolerancetærskel og selvomsorg for bedre at håndtere angst og stress.
  • Styrke dit selvværd og nærvær, hvilket positivt påvirker dine relationer.
  • Regulere dit nervesystem så du kan oplev en øget lethed i krop og sind.

Terapiforløbet inkluderer:

  • Afslutning af ufærdige konflikter/oplevelser og udvikling af nye følelser, tanker og mønstre.
  • Bearbejdning af undertrykte følelser, forløsning af traumer og læring i at regulere eget nervesystem.
  • Udvikling af et robust sind og nye ressourcer, der styrker selvværd og handlekraft.
  • Skabelse af et positivt selvbillede og evnen til at danne sunde, kærlige og ligeværdige relationer.
  • Et personligt og skræddersyet forløb til dig ud fra problemets karakter og dine mål med terapien.

Om Emotions-Fokuseret Terapi

Emotions-Fokuseret Terapi – forkorteres her som EFT.
EFT-metoden er anerkendt på verdensplan som evidensbaseret psykoterapi der hviler på veldokumenterede og velbeskrevne forskningsresultater.

EFT er en oplevelsesorienteret og dybdegående terapi form som arbejder rundt om det hele menneske og på flere niveauer.

I et forløb er der særligt fokus på de emotionelle oplevelser i kroppen der aktiveres i når der arbejdes i dybden med en konkret udfordring.
Denne metode hjælper os til at erkende og processe en konkret følelse – mærke den – slippe den – så vi kan skabe en ny følelse som får os naturligt videre.

En vigtig del af et EFT-forløb, er at du bliver bevidst om eventuelle usunde mønstre og uløste relationelle traumer. Gennem konkrete metoder hjælpes du til at gøre en indre oplevelse til noget ydre, konkret, og håndterbart.

Dette hjælper dig til at danne dig et overblik og udvikle et nuanceret følelsessprog og løsninger. Dette giver klarhed over udfordringerne og dine behov og dermed en retning for terapien.

Du vil komme i bedre kontrakt med dig selv og lærer at lytte til og forstå din krops signaler. Dette er særligt vigtigt i forhold til at kunne håndtere angst, toxic stressbelastninger, for meget vrede samt heling af sorg, traumer og ved ændring af usunde mønstre.

Når du ikke længere er fanget i overlevelsesmodus og i en kronisk psykologisk og emotionel stresstilstand, vil du også begynde at leve mere bevidst, autentisk og nærværende.

Dette øger din lyst til at åbne dig op og forbinde dig til andre mennesker og tage flere chancer i livet.

EFT er velegnet til at hjælpe både unge, voksne samt par og familier med at skabe sig det liv de ønsker sig.

Om tilknytningsbaseret Terapi og traumereducerende terapi

Vores tilknytningsmønster påvirker alle aspekter af vores liv, hvorfor vi ofte også er nødt til at kigge på dine tilknytningsstil i forløbet, for at undersøge om du har et trygt eller et utrygt tilknytningsmønster.
(Du kan læse længere nede på siden om hvad et utrygt tilknytningsmønster er)

Hvis du har et utrygt tilknytningsmønster skal du vide at vi i terapien kan ændre på dette så du bliver mere tryg, både ved dig selv og ved andre.
Uanset din baggrundshistorie og alder. Men det er en rejse hvor du skal være villig til at arbejde i dybden med dig selv. Men du skal ikke gøre det alene, du får den nødvendige støtte og opmuntring hele vejen.

Vores tidligste tilknytningserfaringer begynder allerede i vores mors mave, hvor hendes emotionelle tilstand og andre livsomstændigheder kan påvirke vores hjerne, sind og nervesystem udvikling og sensitivitet.

Vores tilknytningssystem er en medfødt overlevelsesmekanisme, der aktiveres så snat vi fødes og former vores oplevelser og evner til at indgå i relationer. Vores tilknytningsmønster, er dannet ud fra tidlige oplevelser med vores primære omsorgspersoner, typisk forældre, og præger, hvordan vi føler, tænker og handler gennem livet.

I tilknytningsterapi arbejder vi med selvbevidsthed, overlevelsestrategier, tryg kommunikation og grænser for at du kan fordybe relationen til dig selv og andre mennesker.
Undervejs udfoldes barndommens familiesystem, pålagte roller og eventuelle dysfunktionelle samspilsmønstre. De konkrete metoder hjælper dig med at frisættes undertrykte følelser som angst og vrede. Du hjælpes til at udvikle nye kognitive strukturer i hjernen som hjælper dig med at danne nye følelser, erfaringer og sundre adfærdsmønstre. Dette styrker dit mentale overskud, dit selvværd og robusthed samt øger din tillid til andre og verden.

Denne nye bevidsthed hjælper dig også med at undgå at videreføre din fortids traumer og usunde mønstre til eventuelle børn og slægtens kommende generationer.

Om somatisk psykoterapi

Somatisk og emotionel psykoterapi kombinerer samtaleterapi med kropscentrerede metoder, der anerkender den dybe sammenhæng mellem sind og krop. Ved at fokusere på fysiske og emotionelle fornemmelser hjælper de somatiske teknikker dig med at frigive traumer, inflammation og emotionel smerte, der er lagret i kroppen.

Psykoedukation er en central del af somatisk psykoterapi og giver dig indsigt i, hvordan din krop og sind reagerer på kronisk psykologisk og emotionel stress.

De kropsbevidste øvelser og fokuseringer fører til en dybere forbundethed med dig selv, hvilket hjælper dig med at bearbejde og integrerer traumatiske oplevelser og hjælper dig med at forblive bevidst tilstede i nuet, med både dit sind og din krop, hvilket vil sikre dit overblik og udvikle hjælpsomme copingstrategier.

Om et utrygt tilknytningsmønster

Utrygge tilknytningserfaringer, emotionelle ubehagelige oplevelser og traumatiseringer i barndommen præger barnets selvværd, forventninger, opfattelse af andre, adfærdsmønstre og evnen til at danne sunde og ligeværdige relationer opnå gennem livet.

Vi kan godt have et primært utrygt tilknytningsmønster men være trygge i bestemte relationer. Dette er afhængig af kvaliteten og graden af tryghed i den enkelte relation.

Hvis man har udviklet et utrygt tilknytningsmønster og har tilknytningsforstyrrelser er det ofte et sammenfald af flere omstændigheder.

Men ofte har der været:

  • For meget utryghed og uforudsigelighed i de nære relationer som har skabt tilknytningsforstyrrelser og traumer
  • Manglet spejling, nærkontakt og følelsen af forbundethed
  • Manglet hjælp til at genkende, rumme og regulerer egne følelser
Det kan skyldes:
  • Man har haft stresset, ængstelige eller emotionel utilgængelige / umodne eller traumatiseret forældre
  • Man kan være vokset op i en dysfunktionel familie med mange konflikter, misbrug eller psykisk sygdom
  • Man kan være blevet udskammet, gjort forkert og ekskluderet
  • Man har oplevet personlige tab men stået alene med smerten fordi ingen talte om det der var sket
  • Man kan være vokset op i en “på overfladen” ressource stærk familie, men der har manglet et sprog for svære følelser og sårbarhed
  • Emotionelle fraværende forældre, manglende fysisk nærkontakt eller forældrene har været passive i situationer hvor barnet havde brug for beskyttelse

Læs mere om de fire tilknytningsmønstre HER

Få en uforpligtende samtale

Det er vigtigt at bemærke, at det ikke er din skyld, hvis du ikke har en tryg tilknytningsstil, er blevet svigtet af andre eller har indgået i dysfunktionelle mønstre i din barndom.

Hvis du er i tvivl om du har et utrygt tilknytningsmønster eller ubearbejdet traumer, så er du velkommen til at få en uforpligtende og afklarende telefonisk samtale.

Tryk på KONTAKT og send en mail med dit navn og telefonnummer, så bliver du kontaktet snarest muligt.

Systemisk Familieopstilling

Gitte Schnell facilitere også metoden Systemisk Familieopstilling. Denne metode er simpel at tilgå og hjælper både klienten og terapeuten med at skabe overblik og give mening til det som kan synes meningsløst. Det er et redskab til at skabe en dybere forståelse af det uforståelige. og til at opdage dysfunktionelle mønstre og eventuelle ubearbejdet tab og traumer.

Det indre terapeutiske arbejde er meget konkret, håndgribeligt og visuelt, da der bruges små figurer eller symboler som repræsentanter for:

  • Familiemedlemmer eller andre relationer
  • En konkret problematik, usunde dynamikker og styrker
  • En kernefølelse, en oplevelse eller en forhindring.

Opstillingen er særdeles velegnet til at skabe et følelsesmæssigt sprog hvor der endnu ikke findes ord.

De kan give overblik, hurtige svar og klarhed over familiedynamikker og fastlåste roller. Metoden gør det tydeligt hvad der står i vejen for ens udfordringer, undertrykte behov og fastlåste mønstre og hjælper med at finde indtil hvad man har brug for at gøre, for at kunne løse det konkrete problem eller håndtere en aktuel situation.

Temaer i et terapiforløb kan være

  • Problemer med angst – herunder generaliseret angst, social angst, sygdomsangst og præstationsangst
  • Toxic Stress / kronisk stressbelastning – både arbejdsrelateret stress og livsrelateret
  • Livskrise i forbindelse med skilsmisse eller tab
  • Afhængighed af andres anerkendelse og tryghed
  • Misbrugsproblemer og dulmeadfærd
  • Mental udmattelse, tankemylder og udbrændthed
  • Utrygge tilknytningsmønstre, tilknytningsforstyrrelser og traume triggers
  • Ubalance i følelser, tanker og adfærdsmønstre
  • Ensomhed / selvisolering / undgåelsesadfærd
  • Mistillid, dårlig kommunikation, dysfunktionelle samspilsmønstre i familien/parforholdet
  • Et lavt selvværd, selvkritiske tanker og begrænsende overbevisninger
  • Skam, selvhad og destruktiv adfærd
  • Senfølger efter tilknytningstraumer, mobning, udskamning, overfald og ekskludering
  • Pårørende berørt af alkoholmisbrug eller stofmisbrug / medmisbruger/ følelsesmæssig afhængighed af den anden
  • Problemer med for meget vrede / aggression / dominans / kontrolbehov
  • Problemer med pleasing og manglende grænsesætning
  • Adoptionsrelateret problematikker/ identitet og tilknytningstraumer
  • Identitet, krop og seksualitet

  • Symptomer på emotionel ubalance, tilknytningsforstyrrelser og relationelle traumer:

  • Problemer med for meget vrede / aggression og manglende impulskontrol
  • Angstlidelser og panikanfald
  • Depression
  • Fanget i “kamp eller flugt” responser ( forsvar eller undgåelsesadfærd)
  • Føler sig overvældet, magtesløs og gået i “frys”(stivnet /kollapset)
  • Kronisk indre uro og stress
  • Lav tolerancetærskel og pludselig følelsesmæssige skift
  • Søvnproblemer, tankemylder, hukommelsesbesvær og “brain fog”
  • Manglende grænsesætning og pleasing af andres behov
  • Manglende livsglæde og retning i livet
  • Tankemylder og søvnbesvær
  • Depression / tomhed / overvældelse
  • Et lav selvværd, selvkritiske tanker, selvhad, skyld og skam
  • Problemer med tillid og nærhed med andre og ensomhed
  • Svært ved at håndtere konflikter og pleaser andre på en selvudslettende måde
  • Lavt selvværd og følelsen af forkerthed, utilstrækkelighed og magtesløshed
  • Undgåelsesadfærd, selvisolering og selvsabortage
  • Misbrug / overforbrug af stoffer, alkohol, SOME eller tv-serier
  • Følelsen af at være tom og disconnectet til sig selv og andre
  • Brug for at kontrollere egne eller andres følelser
  • Stiller for høje krav / perfektionisme /OCD
  • Er fanget i dysfunktionelle samspilsmønstre og usunde forhold
  • Føler sig uautentisk, fremmedgjort og fragmenteret
  • Tomhed, følelsesløs og fastlåst
  • Kan ikke huske noget eller meget lidt fra egen barndom
  • Emotionel overspisning / Dulmer sig med sukker, fedt, salt eller mad. Overvægtig og har svært ved at tabe sig.
    Eller undervægtig gennem sult, overtræning eller restriktive spisemønstre
  • Uforklarlige smerter som ondt i maven, migræne, hoftesmerte og lignende
  • Dårligt immunforsvar og inflammation

  • VIGTIGT!
    Alle fysiske og mentale symptomer bør altid undersøges af en kvalificeret læge, da disse symptomer også kan være tegn på andre problemer og alvorlig sygdom som ikke kan behandles med psykoterapi.